Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]
[...] grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki : wyciskanie w staniu 6. łydki : wspięcia na palce 7. brzuch : spięcia na piłce 8. brzuch : spięcia odwrotne W dni bez treningu siłowego, 2-3 razy w tyg.- trening aerobowy na rowerze stacjonarnym 20-30 minut. Więcej szczegółów później Cel- oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej ( na razie [...]
Witam serdecznie decyzja zapadła 1 strzał Enana poszedł. Wszystkie badania robione przed cyklem w normie czyli test,prolka,estr,sth,t3. Dieta dopięta na ostatni guzik, suple tez! Pierwsze 6 tygodni lekkie ubijanie czyli chce ze3% tłuszczu zgubić a potem kalorie w górę i mięcho robimy. Nie zależy mi na wycince ale nie chce się zalać!Czyste mięso [...]
zainhteresowal mnie trening HST ... jastem w okresie odchudzajaco-rzezbiacym i zastanawiam sie czy zastosowac ten trening...jak sadzicie????????????????????????????????????????????????????? ps:mozna? da lepsze efekty ,niz moj dotychczasowy { 4 dni trening 1 dzien wolnego /2 dni trening 1 dzin wolnego 2 dni trening...} ....POZDRAWIAM....Q z kRk
[...] 67 kcal W międzyczasie oczywiście dużo wody niegazowanej. Wyliczone zapotrzebowanie z uwzględnieniem wieku, wzrostu, wagi, siedzącego trybu życia i średniej intensywności treningu aerobowego na rowerze stacjonarnym: 1593 Razem kalorie z diety: 1645 W związku z tym mam jeszcze parę pytań: 1) czy to zdrowo jeść codziennie jajka? (śniadanie) 2) [...]
Witam, Prosiłbym o poradę w doborze ćwiczeń. Od lutego żona wraca do pracy po urlopie macierzyńskim na pełny etat. Jedyne dni treningowe jakie jestem w stanie sobie zorganizować to wtorek/środa, sobota oraz niedziela. Od razy zaznaczam, że nie jestem w stanie inaczej rozłożyć dni treningowych. Jestem w stanie poświęcić max 1h na treningDo tej pory [...]
[...] 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby+trening [...]
[...] z której można ulepić coś lepszego. DIETA Około 1800kcal, orientacyjny rozkład: 130gB/70gT/160gWW (w dni wolne rozkład na pewno będzie się trochę zmieniał). TRENINGI Moje treningi nie są ukierunkowanie na osiągnięcie jednego konkretnego celu. Chcę być po prostu sprawna i miło (aktywnie!) spędzać czas wolny. Ćwiczę na siłowni, trenuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje fachowej opinii na temat treningu i diety. Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm Dieta: 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 [...]
Witam serdecznie. Od dłuższego już czas (prawie 2 lata) trenuję cały czas 3x w tygodniu FBW. Teraz niestety muszę trochę mój plan zmodyfikować ze względu na dodatkowe treningi piłkarskie (ze względu na to chciałbym trening nóg przerzucić na koniec tygodnia, aby na treningach piłkarskich nogi nie były zbyt przemęczone, co może powodować kontuzję). [...]
[...] zostanie on ustalony ze zwycięzcami naboru, po ogłoszeniu wyników, w specjalnym do tego temacie!! TRENING: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Wyniki naboru za ok.7-8dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość [...]
Witam! Kilka słów o mnie trenuje od października 2005 roku. Jak wiadomo na początku nie był to jakiś przemyślany trening ale im dalej tym bardziej starałem się pogłębiać wiedze chociaż nadal wiele mi brakuje dlatego podaje mój trening 4 dniowy do oceny. Jeśli chodzi o jakieś konkrety siłowe to: - wycisk płaska 160 kg - martwego ciągu nigdy nie [...]
[...] rozpocząć carb-ładoawnie, aby zwiększyć zwiększyć wielkość i gęstość mięśni przed zawodami, zwłaszcza, że każdy gram glikogenu jest przechowywany wraz z 2,7g wody. Ponieważ trening wysyłkowy jest podstawowym bodźcem do syntezy glikogenu w mięśniach zaleca się aby sportowcy zakończyli krótką ale intensywną sesję treningową 3-4 dni przed zawodami, [...]
Witam wszystkich, słuchajcie, żeby nie zakładać milion tematów chciałbym rozwiązać wszystkie moje problemy w tym jednym temacie. Nie należę do osób które bagatelizują problemy, dlatego tu piszę z prośbą do was, abyście mi pomogli. Wiadomo każdy z znam sporo wie, ale razem lepiej dojść do jakiegoś konsensusu :D 1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. [...]
z uwagi na to ze nie uzyskalem odpowiedzi w dziale treningu dla poczatkujacych napisalem tutaj witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka [...]
Witam. Mama troszkę do zrzucenia,a więc od poniedziałku chcę zacząć trening dla początkujących,który zaproponował Mawashi. Ponad to, w dni bez "pakowania" będę robił bieg interwałowy(wtorek i sobota) i raz w tygodniu pojeżdżę na rowerze(czwartek).Dieta skomponowana i wygląda chyba ok. Tyle słowem wstępu...teraz pytania: 1. Mawashi napisał,że sam [...]
[...] dół i przygnębienie) przestaje ćwiczyć. Więc ćwiczę praktycznie od marca do listopada, ale zamierzam to zmienić i obiecuję poprawę :). Jak ćwiczyłem to przeważnie 2 dni treningu a trzeci przerwa, czasami 3 dni treningu i dzień odpoczynku. Dzień cięzki, lekki, wolny, cięzki , lekki wolny itd... 2. Ważę około 70 kg, 22 lata, 170 wzrostu ciężki [...]